راه‌های پیشگیری از زانودرد

شروع موضوع توسط Alinamjoo ‏8 ژوئن 2017 در انجمن اسکلتی-عضلانی و بافت همبند

  1. Alinamjoo

    Alinamjoo Member

    تاریخ عضویت:
    ‏4 آوریل 2017
    ارسال ها:
    87
    تشکر شده:
    49
    جنسیت:
    مرد
    با درود.من یکی دوبار بدطور زانودرد گرفتم.در اغلب موارد سعی میکنم خیلی بهش فشار نیارم.خواهش میکنم اگر راهی برای پیشگیری از زانودرد در ذهن دارید به من بگید
     
  2. Arefenazari

    Arefenazari Active Member

    تاریخ عضویت:
    ‏4 آوریل 2017
    ارسال ها:
    188
    تشکر شده:
    118
    جنسیت:
    زن
    محل سکونت:
    اصفهان
    سلام.نباید وزنتون زیاد باشه که به زانو فشار بیاد
     
    Alinamjoo از این پست تشکر کرده است.
  3. Simone66

    Simone66 Active Member

    تاریخ عضویت:
    ‏4 آوریل 2017
    ارسال ها:
    103
    تشکر شده:
    111
    جنسیت:
    زن
    محل سکونت:
    تهران
    کلسیم بخور.کلسیم خیلی برا مفاصل و استخوان ها خوبه
     
    Alinamjoo از این پست تشکر کرده است.
  4. SaraMehri

    SaraMehri Active Member

    تاریخ عضویت:
    ‏16 مارس 2017
    ارسال ها:
    235
    تشکر شده:
    166
    جنسیت:
    زن
    شغل:
    دانشجو
    محل سکونت:
    تهران
    همین که خیلی بهش فشار نمیاری خوبه دیگه.رو پله ها زیاد نرو.مگه مجبور باشی جون واقعا پله ها خیلی برا زانودرد بدن
     
    Alinamjoo از این پست تشکر کرده است.
  5. Aria_Khoshdel

    Aria_Khoshdel آریـــا

    تاریخ عضویت:
    ‏8 مارس 2017
    ارسال ها:
    863
    تشکر شده:
    1,914
    جنسیت:
    مرد
    محل سکونت:
    تهران
    سلام بر شما.
    برای پیشگیری از زانودرد، موارد زیر رو حتما رعایت کنید:
    · حتماً از کفش تخت استفاده کنید.
    · وزنتون رو اگر زیاد هست، کاهش بدید.
    · حتماً از توالت فرنگی استفاده کنید.
    · می‌تونید یکی دوبار در هفته توی آب راه برید.
    · از دوزانو و چهارزانو نشستن، پرهیز کنید.
    · روزی نیم ساعت با کفش مناسب، پیاده‌روی داشته باشید.
    · حتما از کلسیم و ویتامین دی استفاده کنید.
     
    Alinamjoo از این پست تشکر کرده است.
  6. Aria_Khoshdel

    Aria_Khoshdel آریـــا

    تاریخ عضویت:
    ‏8 مارس 2017
    ارسال ها:
    863
    تشکر شده:
    1,914
    جنسیت:
    مرد
    محل سکونت:
    تهران
    فارغ از همه، سعی کنید هنگام ورزش و حتی خواب از زانوبندهای مخصوص استفاده کنید. می‌تونید به یه فروشگاه لوازم پزشکی مراجعه کنید و با مشورت از فرد متبحر، از زانودردهای مخصوص استفاده کنید. برای قوی‌تر شدن اسخوان‌ها هم حتما ویتامین دی استفاده کنید. یعنی روزانه حداقل نیم ساعت جلوی آفتاب قرار بگیرید.
    بامهر.
     
    Alinamjoo از این پست تشکر کرده است.

به اشتراک بگذارید