تمرینات کیگل

شروع موضوع توسط Yasizandi ‏29 می 2017 در انجمن سلامت در خانه

  1. Yasizandi

    Yasizandi Active Member

    تاریخ عضویت:
    ‏4 آوریل 2017
    ارسال ها:
    149
    تشکر شده:
    76
    جنسیت:
    زن
    شغل:
    دانشجو
    محل سکونت:
    خرم آباد
    سلام. در مورد ورزش کگل که این همه میگن فایده داره میخواستم بدونم. چطوری باید انجامش بدیم؟ تو خونه میشه یا باید رفت باشگاه؟
     
  2. Maryam_Zavare2020

    Maryam_Zavare2020 مریم زواره

    تاریخ عضویت:
    ‏8 مارس 2017
    ارسال ها:
    259
    تشکر شده:
    162
    جنسیت:
    زن
    شغل:
    شرکت خصوصی
    محل سکونت:
    تهران
    سلام. تو خونه میشه انجام داد. کار سختی نیست و نیاز به تجهیزاتم نداره. فقط باید عضلات مربوط به لگن رو سفت و شل کرد همین
     
    Yasizandi از این پست تشکر کرده است.
  3. RoyaKmalai

    RoyaKmalai Well-Known Member

    تاریخ عضویت:
    ‏12 مارس 2017
    ارسال ها:
    1,372
    تشکر شده:
    2,698
    جنسیت:
    زن
    محل سکونت:
    تهران
    سلام دوست عزیز
    تمرینات کیگل تمریناتی هستند که با انقباض و انبساط پی‌درپی عضلات ناحیه‌ی لگن انجام میشن. این تمرینات فواید بسیاری هم برای خانوم‌ها و هم برای آقایون دارن. بعضی از این فواید موارد زیر هستن:
    - کمک به زنان باردار برای مقابله با بی‌اختیاری ادرار پس از زایمان
    - درمان زودانزالی در مردان
    - رفع افتادگی رحم
    - افزایش سفتی و اندازه آلت تناسلی در مردان
    - و ...
    این تمرینات برای اولین بار توسط یه پزشک زنان یه همین نام طراحی شدن. در حال حاضر ابزارهایی برای تنوع بخشیدن به تمرینات کیگل طراحی شدن. این ابزارها اغلب به‌صورتی هستند که قابل قرار گرفتن در واژن هستن. خانوم‌ها با قرار دادن این ابزارها داخل واژن سعی میکنن که با سفت کردن عضلاتشون وزن ابزار رو تحمل کنن. البته در مورد اثربخشی این وسایل و ابزار تردید هست.
     
    Yasizandi و Venus_alone از این پست تشکر کرده اند.
  4. RoyaKmalai

    RoyaKmalai Well-Known Member

    تاریخ عضویت:
    ‏12 مارس 2017
    ارسال ها:
    1,372
    تشکر شده:
    2,698
    جنسیت:
    زن
    محل سکونت:
    تهران
    برای انجام تمرینات کیگل میتونید مراحل زیر رو دنبال کنید:
    - بدن خودتون رو طوری قرار بدید که زاویه‌ی بین ستون فقرات و پاهاتون 90 درجه باشه.
    - ماهیچه‌های اطراف مقعد رو منقبض کنید.
    - در حالیکه ماهیچه‌های اطراف مقعد منقبض هستند ماهیچه‌های مربوط به واژن رو منقبض کنید.
    - در حدود 5 ثانیه در این حالت باقی بمونید. اگه نمیتونید 5 ثانیه عضلاتتون رو منقبض کنید مدت کمتری اینکارو بکنید.
    - برای 5 مرتبه‌ی متوالی مراحل بالا رو تکرار کنید.
    - چندین بار در روز تمرینات کیگل رو انجام بدید.
    - به تدریج در طی روزهای بعد زمان انقباض عضلات و همچنین تعداد دفعات اون رو بیشتر کنید.
     
    Yasizandi و Venus_alone از این پست تشکر کرده اند.
  5. RoyaKmalai

    RoyaKmalai Well-Known Member

    تاریخ عضویت:
    ‏12 مارس 2017
    ارسال ها:
    1,372
    تشکر شده:
    2,698
    جنسیت:
    زن
    محل سکونت:
    تهران
    برای نتیجه گرفتن از این تمرینات نکات زیر رو در نظر داشته باشید.
    - به هیچ وجه عضلات رو به سمت پایین فشار ندید. انقباض عضلات باید به سمت بالا، یعنی به سمت ناف، باشه.
    - تمرینات کیگل رو به طورت مستمر انجام بدید.
    - در حین انجام تمرینات تنفس طبیعی داشته باشید.
    - عضلات باسن و سرین رو منقبض نکنید.
     
    Yasizandi و Venus_alone از این پست تشکر کرده اند.
  6. Venus_alone

    Venus_alone Active Member

    تاریخ عضویت:
    ‏13 مارس 2017
    ارسال ها:
    164
    تشکر شده:
    87
    جنسیت:
    زن
    محل سکونت:
    اهواز
    من همیشه انجام میدم این تمرینات رو خیلی خوبه. میگن برای افزایش لذت جنسی در خانوما هم موثره
     
    Yasizandi از این پست تشکر کرده است.

به اشتراک بگذارید